Uno dei fattori determinanti che causa angoscia all'interno delle coppie è la mancanza di empatia.

Spesso le coppie, anche quelle che una volta erano felici insieme, con tempo iniziano a sentire che l'unica persona che dovrebbe capirli di più, è la persona che li capisce di meno.

Senza l'ossigenazione dell'empatia ora si sentono entrambi male con se stessi. Questo diventa un circolo vizioso in cui la coppia rimane a volte bloccata.

L'importanza dell'empatia

Per capire perché l'empatia è importante, dobbiamo prima distinguere tra empatia e simpatia. La simpatia è quando provi qualcosa per qualcuno, ma non ti senti necessariamente con lui. L’empatia è dire: "Sento il tuo dolore".

Quando qualcuno si fa male , proviamo compassione per lui. Capiamo come si sentono perché ci siamo stati, ma non ci sentiamo necessariamente con loro. La simpatia non è sbagliata o cattiva, ma non ci lega agli altri. La simpatia non ci collega come fa l'empatia.

L'empatia, d'altra parte, sembra e si sente diversa. Ci sono almeno 4 fattori che entrano in gioco quando enfatizziamo con gli altri.

1. Il primo fattore è mettersi nei panni di un'altra persona e guardare il mondo attraverso i suoi occhi.

2. Il secondo fattore è avere un atteggiamento non giudicante, mentre ci si trova nella prospettiva dell'altra persona. La curiosità ad esempio ci invita a capire, mentre giudicare ci allontana dalla comprensione.

3. Il terzo fattore è comprendere i sentimenti altrui. Questa è forse la parte più cruciale dell'empatia: permettere a noi stessi di sentire ciò che sta provando un altro. Questa è anche la parte più difficile. Molte persone erigono difese per non sentire il dolore, il dolore, il dispiacere o la vergogna degli altri.

4. L'ultimo fattore è comunicare la comprensione. Senza una qualche forma di comunicazione efficace, gli altri non possono sapere che capiamo.

Lo sviluppo dell'empatia

Siamo programmati per l'empatia, ma ciò non significa che esprimiamo automaticamente empatia. I neonati già dopo la nascita possono rispondere ad uno sguardo angosciato o ad un sorriso. Tuttavia, costruire empatia è più di un'abilità sviluppata attraverso una serie di esperienze e che matura nel tempo.

Se prendiamo, ad esempio, i quattro fattori che racchiudono l'empatia, devono essere modellati e insegnati fin dalla giovane età, pur continuando anche a svilupparsi nel tempo. Quando un bambino è in difficoltà, quel bambino avrà la necessità di essere calmato. Il bambino viene aiutato a dare un senso al dolore, esprimendo con parole e tono di voce che capisce perché il bambino sta soffrendo emotivamente.

Affermando le emozioni del bambino, il bambino inizia a rendersi conto di non essere solo al mondo e che ci sono altri che possono capirlo, vederlo e ascoltarlo. Il bambino inizia così a rendersi conto di essere una persona degna di una risposta empatica. Col passare del tempo, iniziano a interiorizzare questi atteggiamenti e quindi inizia a esprimerli esteriormente verso gli altri.

Questo processo sembrerà semplicistico con la crescita. Un bambino può cedere metà della sua merenda a un altro bambino se ha dimenticato il pranzo, ma anche in questo modo semplice l'empatia è ancora presente. Con la maturità, quell'empatia può essere dimostrata in modo simile ma più complesso, come comprare il pranzo per un'altra persona o contribuire con tempo, talento o denaro per servire altri bisognosi.

Se non siamo mai stati educati all'empatia sarà più difficoltoso sentirla e farla nostra ma tutto è possibile.

La mancanza di empatia e il percorso verso l'empatia.

Cosa succede se ti rendi conto che non entri in empatia con gli altri quanto potresti? Come ogni abilità, la costruzione dell'empatia può essere appresa e con la pratica può essere padroneggiata.
Entrare in empatia con gli altri non significa che la prospettiva dell'altro, del partner è giusta e la tua è sbagliata. Provare empatia non significa rinunciare alle proprie aspettative e accettare quella degli altra come verità. L'empatia permette di vedere più prospettive e non solo una.

E' possibile entrare in empatia con gli altri mantenendo comunque la propria prospettiva.

Ecco le linee guida per dimostrare e incoraggiare l'empatia:
1) Fare domande non dando nulla per scontato. Mettere la nostra prospettiva per un momento in stand-by. Cercare di farlo mantenendo la calma altrimenti diventa difficile .Spesso, ascoltiamo solo fino al punto in cui vogliamo intervenire su qualcosa. Assicurati di comprendere veramente i pensieri e i sentimenti del tuo partner in merito. Facendo domande dici al tuo partner che tieni abbastanza ai suoi sentimenti per capire di più e sei curioso di sapere come si sente
2) Stai lontano dal giudizio - Mentre ascolti il tuo partner, potresti trovarti a giudicare quello che sta dicendo. Potrebbe anche non sembrare un giudizio al momento. Potrebbe trattarsi solo di un dialogo interno che dice: "Questo non funzionerà mai" o "Dice sempre le stesse cose" "Fai sempre così". Questi tipi di dichiarazioni interne ti impediscono di entrare veramente in empatia con lui/lei.
3) Comunica la tua comprensione - Quando il tuo partner ha finito di parlare e pensi di avere una buona comprensione della sua prospettiva e dei suoi sentimenti, assicurati di comunicarglielo. Prova a ripeterlo e dire "Ho capito bene?" Senza una conferma verbale che hai capito bene, potresti non saperlo davvero.

Volere che gli altri empatizzino con te

Monitora i tuoi sentimenti prima di rispondere - È difficile che gli altri entrino in empatia con te se sei arrabbiato e/o urli. Assicurati di usare un tono aperto alla discussione e non accusatorio. Il tuo partner sarà probabilmente più disposto ad ascoltarti se non si sente attaccato.
Rimani centrato nella tua prospettiva quando comunichi - Evita di descrivere i sentimenti o i pensieri degli altri. Più ti avvicini per descrivere i tuoi sentimenti, meglio è. È meglio usare affermazioni in "io" "penso, ho bisogno, sento".
Non giudicarti per quello che vuoi. Stai lontano dal giudicare i tuoi sentimenti e bisogni. Va bene chiedere al tuo partner di capire cosa vuoi dalla relazione. Non garantisce che lo riceverai, ma va bene chiedere.
Come accennato in precedenza, non è sempre possibile raggiungere un accordo su tutte le questioni in una relazione. Ci sono momenti in cui devono aver luogo più conversazioni prima che ogni partner possa entrare in empatia con l'altro.

Quando senti che il tuo partner non riesce a trovare la sua strada nella tua prospettiva, sii il miglior genitore di te stesso trovando modi positivi per calmarti. Ciò potrebbe includere parlare anche con una terza parte o trovare incoraggiamento da un amico fidato.

L'empatia è come l'ossigeno per una relazione. Quando abbiamo abbastanza ossigeno, possiamo occuparci dell'attività di sostenerci e prenderci cura gli uni degli altri; ma non appena l'ossigeno lascia la relazione cominciamo a soffocare.

Percorso Consapevole

Coppia - L' empatia guarisce e ci permette di stare meglio.

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Stare in coppia è una questione di equilibrio, di empatia. Seguire questi passaggi dovrebbe aiutare le coppie a rallentare le conversazioni e a creare più spa

Uno dei fattori determinanti che causa angoscia all'interno delle coppie è la mancanza di empatia.